Vitamine D is de enige vitamine die wij vanuit het cholesterol via onze huid aanmaken. Vitamine D wordt ook wel de "zon vitamine" genoemd omdat je lichaam onder invloed van zonlicht tot wel 90% van je totale vitamine D produceert. Ook via je ogen wordt vitamine D aangemaakt. Het is dus aan te raden om af en toe eens je zonnebril af te doen om via je ogen je natuurlijke vitamine D op te laden. Ook in onze voeding vinden wij vitamine D, maar alleen in vette vissoorten zoals haring, paling, sardientjes, forel, zalm en makreel. Ook wordt er soms vitamine D toegevoegd bij bijv. margarine. Wij zijn absoluut geen voorstander van margarine (zie onze blog) dus deze producten kun je beter niet nuttigen.
Je kunt ook vitamine D3 halen uit schapenwol. Schapenwolvet is hetzelfde als lanoline en hier maken de betere merken dan weer vitamine D3 supplementen van waardoor ze meteen weer bruikbaar zijn voor vegetariërs en veganisten.
Je kunt ook vitamine D3 halen uit schapenwol. Schapenwolvet is hetzelfde als lanoline en hier maken de betere merken dan weer vitamine D3 supplementen van waardoor ze meteen weer bruikbaar zijn voor vegetariërs en veganisten.
Vitamine D komt voor in 2 vormen: ergocalciferol “vitamine D2” en cholecalciferol “vitamine D3”. Laatstgenoemde vorm is ook diegene welke in onze huid wordt geproduceerd uit cholesterol m.b.v. ultraviolet licht (UVB) of te wel zonlicht. Vitamine D2 wordt ook uit cholesterol gevormd, maar via een andere route en het is plantaardig. Vitamine D3 is dierlijk en kan direct door het lichaam gebruikt worden en valt daarom aan te raden. Vitamine D wordt in je darmen het beste opgenomen als er ook wat vet bij aanwezig is. Vandaar dat je het beste je vitamine D supplementen kunt slikken tijdens of na je maaltijd, maar niet vóór je maaltijd.
Hoe belangrijk is Vitamine D voor onze gezondheid?
Het belang van Vitamine D wordt echt onderschat. Vitamine D is een essentiële vitamine waar wij in Nederland echt tekort aan komen. Vitamine D en zonlicht zijn namelijk sterk met elkaar verbonden en vooral in de herfst- en wintermaanden is het zonlicht niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken via de huid. Vitamine D voorkomt niet alleen griep en verkoudheid maar zorgt ook voor sterke botten omdat het o.a. helpt bij de opname van calcium uit de darmen en het ervoor zorgt dat calcium niet uit je botten verdwijnt. Het kan o.a. osteoporose en de Engelse ziekte (rachitis) helpen voorkomen.
Daarnaast is het belangrijk voor het behouden van spierkracht en het ondersteunen van de spieropbouw. De laatste jaren is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het belang van vitamine D. Mensen die voldoende voorraad aan deze vitamine in hun lichaam hebben worden minder vaak getroffen door de auto-immuunziekte multiple sclerose. Ook komt diabetes mellitus type 1 en darmkanker minder vaak voor. Afgezien van vitamine D, zijn alle andere vitamine/mineralen en dagelijkse beweging minstens zo belangrijk voor een sterk skelet en een goede weerstand.
Daarnaast is het belangrijk voor het behouden van spierkracht en het ondersteunen van de spieropbouw. De laatste jaren is er veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar het belang van vitamine D. Mensen die voldoende voorraad aan deze vitamine in hun lichaam hebben worden minder vaak getroffen door de auto-immuunziekte multiple sclerose. Ook komt diabetes mellitus type 1 en darmkanker minder vaak voor. Afgezien van vitamine D, zijn alle andere vitamine/mineralen en dagelijkse beweging minstens zo belangrijk voor een sterk skelet en een goede weerstand.
Waarom hebben wij een tekort aan Vitamine D?
In Nederland hebben wij vooral in de herfst-en wintermaanden onvoldoende zonlicht om voldoende vitamine D aan te maken via de huid. In de lente- en zomermaanden is het advies van de gezondheidsraad om dagelijks bij hoogstaande zon (tussen 11.00 – 15.00 uur) 15 tot 30 minuten buiten te verblijven zonder je hoofd en handen te bedekken. Vaak smeren wij ons meteen in met een zonnebrandmiddel maar het is voor de aanmaak van vitamine D juist belangrijk om in ieder geval die 15 tot 30 minuten zonder zonnebrand in de zon te verblijven. Ook in de zomer hebben veel mensen door werk geen tijd om aan deze eis te voldoen.
Als je langer van de zon wilt genieten is het raadzaam om je huid tegen de schadelijke
UV-A straling te beschermen. Kies het liefste voor een natuurlijke zonnecrème omdat hier geen chemische stoffen in zijn verwerkt die kunnen leiden tot huidkanker of allergische reacties op je huid of in je lichaam. Wij zelf gebruiken o.a. kokosvet (heeft een SPF tussen de 2 en 8) indien wij niet lang in de zon verblijven en Aloe Vera Sun lotion SPF 15 als wij een dagje naar het strand of op (een zon) vakantie gaan. Ook van binnenuit kun je jezelf tegen de zon beschermen. Door regelmatig groene smoothies te nemen (hierdoor krijg je volop vitamines, mineralen en antioxidanten naar binnen) en door voldoende omega 3 vetzuren te nuttigen door te bakken in kokosvet en je salades te besprenkelen met olijfolie of inca-inchi olie, verlaag je het risico op het krijgen van huidkanker. Daarnaast is het aan te bevelen om iedere dag twee theelepels MSM poeder (methylsulfonylmethane) door je groene smoothie te doen. MSM is een organische vorm van zwavel welke o.a. goed is voor het bindweefsel van de huid en het herstellend vermogen van de huid bevordert. Hierdoor zul je minder snel verbranden.
Als je langer van de zon wilt genieten is het raadzaam om je huid tegen de schadelijke
UV-A straling te beschermen. Kies het liefste voor een natuurlijke zonnecrème omdat hier geen chemische stoffen in zijn verwerkt die kunnen leiden tot huidkanker of allergische reacties op je huid of in je lichaam. Wij zelf gebruiken o.a. kokosvet (heeft een SPF tussen de 2 en 8) indien wij niet lang in de zon verblijven en Aloe Vera Sun lotion SPF 15 als wij een dagje naar het strand of op (een zon) vakantie gaan. Ook van binnenuit kun je jezelf tegen de zon beschermen. Door regelmatig groene smoothies te nemen (hierdoor krijg je volop vitamines, mineralen en antioxidanten naar binnen) en door voldoende omega 3 vetzuren te nuttigen door te bakken in kokosvet en je salades te besprenkelen met olijfolie of inca-inchi olie, verlaag je het risico op het krijgen van huidkanker. Daarnaast is het aan te bevelen om iedere dag twee theelepels MSM poeder (methylsulfonylmethane) door je groene smoothie te doen. MSM is een organische vorm van zwavel welke o.a. goed is voor het bindweefsel van de huid en het herstellend vermogen van de huid bevordert. Hierdoor zul je minder snel verbranden.
Slik jij al Vitamine D?
Dus ook al kom je zomers regelmatig buiten, als jij jezelf meteen insmeert met zonnebrand, of je gehele lichaam bedekt met kleding, dan zul je onvoldoende vitamine D aanmaken. Ook geldt, hoe donkerder je huid is, des de minder goed je huid vitamine D kan aanmaken omdat het zonlicht minder goed door de huid kan doordringen. Als je een donkere huid hebt zul je langer dan de aanbevolen 15 tot 30 minuten (onbeschermd) in de zon moeten doorbrengen om via je huid vitamine D aan te maken. Oudere mensen hebben vaak een brozere huid waar ook het zonlicht moeilijk doorheen kan komen. Sommige cholesterol verlagende medicijnen verminderen de aanmaak van vitamine D. Om een vitamine D tekort te voorkomen, is het raadzaam om extra vitamine D te slikken. Door regelmatig gebruik te maken van een zonnebank maak je ook vitamine D aan. Bijkomend voordeel is dat je een zonnebank sessie kunt afstemmen op jouw huidtype, waardoor je verbranding kunt voorkomen. Ook voor een zonnebank is het belangrijk dat je jezelf insmeert met speciale natuurlijke milk, om zo je huid te beschermen tegen vochtverlies en voortijdige huidveroudering.
In ieder geval tijdens de herfst- en winterdagen zou iedereen extra vitamine D moeten slikken. Helaas is het voor Nederlandse producenten niet mogelijk om een hoge dosis vitamine D te verkopen. Het hoogst mogelijke is 1.000 IE. Als je deze dosis vergelijkt met wat je huid (onbedekt) in de zomer na een half uur in de zon aanmaakt nml. 20.000 – 25.000 IE, is het heel vreemd dat men hier zo’n lage dosering aanhoudt. In Amerika wordt al door diverse experts geadviseerd om tijdens de wintermaanden minimaal 2000 IE per dag te nemen en de eerste drie maanden zelfs 5.000 IE per dag om zo je weerstand op te bouwen tegen griep en verkoudheid. Voor mensen met een donkere huid is de standaard dosering al 5.000 IE, zij zouden dus de eerste drie maanden zelfs 8.000 IE mogen slikken in de V.S.
Kies in ieder geval een goede orthomoleculaire vitamine D3 omdat deze vele malen beter door ons lichaam wordt opgenomen dan de synthetische. Ook maken de betere merken gebruik van natuurlijke (vet) bronnen. De betere merken vind je bij een goede drogist of bij de betere webwinkel. Mocht je meer willen weten over vitamine D, lees dan eens het interessante boekje “Nieuw licht op Vitamine D van Dr. Gert Schuitemaker".
In ieder geval tijdens de herfst- en winterdagen zou iedereen extra vitamine D moeten slikken. Helaas is het voor Nederlandse producenten niet mogelijk om een hoge dosis vitamine D te verkopen. Het hoogst mogelijke is 1.000 IE. Als je deze dosis vergelijkt met wat je huid (onbedekt) in de zomer na een half uur in de zon aanmaakt nml. 20.000 – 25.000 IE, is het heel vreemd dat men hier zo’n lage dosering aanhoudt. In Amerika wordt al door diverse experts geadviseerd om tijdens de wintermaanden minimaal 2000 IE per dag te nemen en de eerste drie maanden zelfs 5.000 IE per dag om zo je weerstand op te bouwen tegen griep en verkoudheid. Voor mensen met een donkere huid is de standaard dosering al 5.000 IE, zij zouden dus de eerste drie maanden zelfs 8.000 IE mogen slikken in de V.S.
Kies in ieder geval een goede orthomoleculaire vitamine D3 omdat deze vele malen beter door ons lichaam wordt opgenomen dan de synthetische. Ook maken de betere merken gebruik van natuurlijke (vet) bronnen. De betere merken vind je bij een goede drogist of bij de betere webwinkel. Mocht je meer willen weten over vitamine D, lees dan eens het interessante boekje “Nieuw licht op Vitamine D van Dr. Gert Schuitemaker".
RSS-feed
